Technique de respiration en 20 secondes pour calmer l'anxiété

Si votre corps est tendu et que vos pensées s'emballent, vous n'avez pas besoin d'une routine de 20 minutes. Vous avez besoin d'une interruption sûre.

Essayez cette remise à zéro de 20 secondes

On l'appelle le soupir physiologique : deux inspirations, une longue expiration.

1. Inspirez par le nez, pendant environ 2 secondes.
2. Inspirez encore un peu par-dessus, une courte deuxième inspiration, pendant environ 1 seconde.
3. Expirez lentement par la bouche, pendant environ 6 secondes.

Faites-le deux ou trois fois. Deux soupirs prennent environ 20 secondes, trois environ une demi-minute. Une expiration longue et lente envoie un signal de « sécurité » à votre système nerveux.

Pourquoi cela fonctionne

L'anxiété est souvent d'abord physique. Ralentir l'expiration aide à faire baisser l'activation, le rythme cardiaque et le sentiment d'urgence.

Comment softPause la guide

C'est la respiration que softPause donne à tout le monde, gratuitement : trois soupirs, au rythme de 2 secondes d'inspiration, 1 seconde de plus, 6 secondes d'expiration, environ une demi-minute en tout. Un orbe lumineux et de douces vibrations donnent le rythme, pour suivre les yeux fermés.

Vous n'avez pas à la choisir. Vous dites à quel point c'est fort, là, maintenant, sur cinq niveaux, de Submergé à Ça va, et l'app choisit la respiration et sa durée. Ensuite, elle vous pose de nouveau la même question : chaque pause a son avant → après.

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